夏に向けてシェイプアップ!毎日5分のかんたんエクササイズ!

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こんにちは!

GW真っただ中なのに風邪をひいてしまったひろちんです。

少し前まで上着を着てごまかせていた体形が
暑い日が続いてさすがに隠し切れなくなってきました。。

そろそろ夏に向けてかんたんなエクササイズから始めて、
カラダをシェイプアップしていきたいと思います。

ではさっそく。

 

シェイプアップといえば何を想像するでしょうか?

筋トレ、
ジョギング、
ダイエット

などでしょうか。
もちろんそれらは効果大だと思います。

 
でも私は根っからの3日坊主。。

どれもやったことはりますが、
とにかく続かない・・・泣

いい感じに続いても、
雨だったり風邪だったり、本業に追われたり・・・

するといつの間にかやらない日が続き、
気が付けばお腹に浮き輪を携えてプールや海に行ったりします。

 
ダメだなぁ、と思います。

 
そこで!

数えきれぬほど(?)失敗を重ねてきた私が思う、シェイプアップに一番重要なこと。

それはズバリ

 

「習慣」

 

だと実感しています。

 
この記事を読んでいただいているあなたも、

毎日続けられている”何か”があると思います。

それは特にやろうと思わなくても、
体が自然とそう動いてしまうような、
無意識にやっている”何か”です。

 
そう、とにかくかんたんなエクササイズから始めて、
それを習慣にしちゃえばいいのです。

「はやく痩せなきゃ!」とあせる気持ちをなんとかおさえて、
いまはより効果あるトレーニングをしていくための貴重な”土台”をつくりましょう!

■毎日5分のかんたんエクササイズ「ストレッチ」

「5分で効果あるの?」と感じてしまうかと思いますが、

ここで最も重要なのは”習慣づくり”です。

さらに、ストレッチは今後のトレーニングでより効果を出すための
体の準備運動でもあります。

ストレッチは筋肉をほぐして腱をのばす作業です。
お風呂上りや軽い運動のあと等で、
体が温まったあとに行うとより効果があって良いです。

逆に体が冷えている時にやると、
筋肉や腱を痛める原因になりますので控えてくださいね。

それでは早速やってみましょう!

体育の授業とかで最初にやるアレ

屈伸、伸脚(深く)、アキレス腱(深く)

です。

いや、これかんたんそうで
やってみると結構気持ちいいんですよ!

日頃あまり運動しない方は思った以上に体が固くなっていて、
伸ばすことで適度にリフレッシュ感を味わえます。

「いち、にー、さん、し、・・・・・はち」
「にー、にー、さん、し、・・・・・はち」

なので各16回ぐらいですね。

伸脚、アキレス腱は「深く」もやってもよいです。

あと肩入れ(足をガニ股に開いて膝に手を置き、肩を前に入れて腰をひねる運動です)
も追加してもよいです。

開脚ストレッチ

床に座って足を開き、手を前に伸ばして上体を前に倒していきます。

足の後側のストレッチです。
最初は【10秒ほど】でいいと思います。

子どものころはある程度出来ていたのに
久しぶりにやるとあまりの固さに驚くことと思います。(僕がそうでした。。)

だんだん慣れてきたら
20秒、30秒と増やしていきましょう。

片足正座ストレッチ

床に座って足を片方正座状態にして上体を後ろに傾けます。

太もも前面のストレッチです。
お尻を引っ込める効果も少し期待できます!

これは結構きついと思いますので無理なく後ろで手で支えて、
最初は【片側10秒ほど】にします。

別バージョンで
足を横外側に曲げて1回、
足をお尻の下に曲げて1回とかもよいです。

慣れてきたら上体を後ろに寝かせるぐらいまで曲げます。
時間も20秒、30秒と増やしていきましょう。
お腹まで引っ込める効果も少し期待できます。

さらには両足いっしょに曲げてやります。

体の側面を伸ばすストレッチ

立って足を交差し、手を組んで上に伸ばし、後ろの足の方向に体を曲げます。

ずばりデ〇ークウォークです。

違うところは手の部分でしょうか。

こちらは伸びは多少緩いですが、効果は十分かと思います。

これを【片側10秒 × 2回】でやってみましょう。

以上です。

■「毎日5分のかんたんエクササイズ」まとめ

いかがでしょうか?
「何だかいっぱいあって、簡単じゃないじゃん」
とか聞こえてくるかもしれませんが、
エクササイズ自体はそんなに多くないのではないでしょうか。

実際やってみると「こんなもんかー」で終わる内容かと思います。

【毎日5分のかんたんエクササイズ】

・屈伸、伸脚(深く)、アキレス腱(深く)→3分
・開脚ストレッチ →10秒
・片足正座ストレッチ →20秒(片側10秒)
・体の側面を伸ばすストレッチ →40秒(片側10秒 × 2回)

全部で4分10秒(+ 体勢を変えるのに数秒)です!

 

私のおすすめは
お風呂上りに寝る準備をして、
ストレッチのエクササイズをしてから就寝です。

ストレッチをすることでリラックス効果があるようで、

寝つきがだんだん良くなってきた気がします。

この記事を読んでいただいているあなたも、
ぜひこのストレッチエクササイズを毎日5分間続けてみて、
”習慣”にしてみましょう!

そして今後のトレーニングでよりシェイプアップ効果を出していきましょう!

 

夏の薄着も全然こわくない!

目指せ着痩せ!

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